serek wiejski a twarog

[...] kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : [...]

[...] orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Przed snem Odżywka białkowa Kreatyne [...]

[...] 3. 11:30 - jabłko + jogurt pitny/zwykły 4. 14:00 - jedna pierś (połowa nie podwójna) z opakowaniem ryżu (przepis na pierś po staropolsku z tego forum) 5. 16:30/17:30 - serek wiejski + słaba kawa 6. 19:00/20:00 - jajecznica 2-3 jajka lub płatki kukurydziane 100g + mleko 100ml 0,5% + zielona herbata + dużo wody mineralnej (rozrabiam z [...]

Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]

[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt Dieta: Rano: Kiełbasa na gorąco/jajecznica/twaróg II śniadanie: serek wiejski + bółka III śniadanie Kanapka z szynką (jak da rade to z kotletem) Po treningu: Bulk(w czasie cyklu planuje TOP MASS olimpu 100g) Biad: co w domu ejst ale razej [...]

Witam Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem. Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane [...]

Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]

[...] zyczenia!) Sniadanie: -mleko 2% szklanka - platki bez cukru- np. "zdrowy blonnik" z amarantusem / bran flakesy -mala garsc orzechow II Sniadanie: - kromka lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i plaska lyzczeka brazowego cukru (traktuje to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka [...]

[...] chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

[...] orzechy, banan, jabłko, suszone owoce np żurawina, rodzynki, morele 8:30-9:30 TRENING 9:30 *carbo 60g 10:15 *chleb pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina *serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe 13:15 *kurak 100g, ryż brązowy 80g/ lub makaron typu durum 100g, warzywa gotowane *łosos 100g, ryż 80g 16:00 *musli 100g [...]

Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]

Siema, waze 95 kg oto moja dieta redukcyjna do oceny 1 POSIŁEK 7:00 548 kcal * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal 2 POSIŁEK 10:00 255 kcal * Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE [...]

[...] (150g) brazowy ryz (50g) Posilek potrningowy koktajl bialkowy z mlekiem (50g bialka z serwatki) opcjonalny posilek (w zaleznosci jak dlugo siedze wieczorem) Twarog lub serek wiejski Jeszcze raz z gory wam dziekuje za wasze wskazowki. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 [...]

Witam Zaczynam od nowa trening, przerwalem poniewaz mialem bardzo dużo nauki i nie mialem czasu na siłke ;( Cwiczylem okolo 3 miechow, teraz 2 przerwy Zaczynając na klatke 40 kg mialem cięzko wyrwac, teraz wziełem 65 kg. Jednak moj problem polega na tym ze jestem strasznie chudy... domyslam sie ze to wina braku diety Na tygodniu tzn poniedziałek [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Mam 17 lat na siłownie chodzę od 15 marca tego roku. Mój trening został zatrzymany przed dwoma miesiącami przez guza na nodze. Operacja która ma na celu usunięcie tego guza odbędzie się 22 listopada. Rozmawiałem z lekarzem i zostałem poinformowany że po operacji bez problemu mogę rozpocząć trening. W związku z tym [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

Dziennie: Białko= 100g Tłuszcze= 50g w 1 posiłku białka= 20g, tłuszczu= 10g 1)Chleb żytni pełnoziarnisty 2 jajka cale 2)Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 3)Ryż Pierś z kurczaka 4)Makaron Twaróg Zasmażka 5)Płatki owsiane Serek wiejski 6)Ser żółty Chleb żytni pełnoziarnisty Warzywa Co sądzicie o takich 6 posiłkach dziennie? Wiek: 14lat wzrost: 175cm [...]

[...] chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

[...] bym o poradę w diecie postaram się wam napisać jaki ułożyłem plan . Śniadanie : - Płatki kukurydziane - mleko Posiłek 2 : - kanapki z szynka - jogurt naturalny + wapno -serek wiejski Obiad w pracy własnej roboty przygotowany wcześniej w domu : -ryz biały -filet z kurczaka gotowany - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia [...]

[...] brzuch, 3. plecy, biceps, przedramiona Przykładowy rozpis posiłków umieściłem w załączniku (staram się urozmaicać tj. wymieniam kurczaka na wołowinę/wieprzowinę, twaróg na serek wiejski, tuńczyka na makrelę/śledzia, warzywa różne głównie pomidory, brokuły, fasola szparagowa, cukinia): Co powinienem zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? Dorzucić [...]